[retour]> Concevoir un exercice
A retenir :
Prendre le temps de réfléchir aux exercices permet d'éviter de commettre bon nombre d'erreurs.
Les caractéristiques d'un exercice Lors de l'élaboration d'une séance d'entraînement, vous devez concevoir les différents exercices que vous proposerez aux sportifs. Chaque exercice est caractérisé par 5 variables (objectif, durée, intensité, volume, récupération). La création d'un exercice se fait plus facilement en se posant les questions ci-dessous:
- Qu'est-ce que je veux faire? (objectif)
- Combien de temps durera l'effort? (durée)
- A quelle vitesse ou charge mon athlète va-t-il travailler? (intensité)
- Combien de fois répètera-t-il l'exercice? (nombre de répétitions, volume total)
- Combien de temps et comment se reposera-t-il? (durée et nature de la récupération)
Ces questions sont valables pour tout exercice à créer.
Quelques conseils pratiques
- Pour un même objectif, constituez-vous une "réserve" d'exercices. Vous gagnerez du temps lors de l'élaboration d'autres séances ayant le même but.
- Après la séance, évaluez objectivement l'exercice et adaptez-le en fonction de la réaction de vos sportifs.
Pour en savoir plus…
- Fiche Choix d'un exercice
- Fiche Elaboration d'une séance
- Fiche Les principes d'entraînement
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