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A retenir : Une séance d'entraînement doit s'élaborer en tenant compte de ce qui s'est passé avant et se qui se passera après.

On peut comparer une séance d'entraînement à une brique qui constitue, avec toutes les autres, l'ensemble d'une construction. Pour que cette construction soit harmonieuse et solide, les briques doivent s'intégrer parfaitement les unes aux autres. Lorsque vous élaborez le contenu d'une séance d'entraînement (brique), il doit s'intégrer parfaitement dans la programmation annuelle (construction). Pour cela, vous devez vous poser quelques questions.

Dans quelle période de votre plan annuel êtes-vous? 

En fonction de vos objectifs sportifs de saison, les périodes d'entraînement peuvent être
-         une période de préparation générale;
-         une période de préparation orientée;
-         une période de préparation spécifique;
-         une période de compétition;
-         une période de récupération.

En fonction de votre discipline, ces périodes auront des durées différentes. 

Quels sont les objectifs de cette période d'entraînement? 

Les objectifs peuvent être de plusieurs ordres: physiologiques (endurance, force, vo2max, vitesse, puissance,…), techniques, tactiques, de récupération,… Exemples:
-         développer les aspects techniques de la discipline
-         Améliorer les qualités de vitesse
-         Apprendre un nouveau système de jeu
-         … 

Dans cette période, quel est l'objectif principal de la séance? 

Celui-ci est choisi parmi ceux cités ci-dessus. Exemple: améliorer les qualités de vitesse.Le choix de l'objectif de la séance dépend également de ce qui a été fait dans les séances précédentes ou encore s'il y a eu match ou compétition..  

Quels sont les exercices qui permettront d'atteindre cet objectif? 

Une fois que vous avez déterminé ce que vous souhaitez travailler, sélectionnez les exercices adéquats. Vous avez ainsi créé le corps de la séance.

Quels sont les autres exercices?

D'autres exercices font aussi partie de l'entraînement. Ceux de l'échauffement par exemple, préparent le sportif aux exercices principaux.Exemple: placez à la fin de l'échauffement quelques répétitions de courses d'allure progressive avant de passer aux sprints.D'autres exercices par contre, d'allure lente ou de stretching, visent le retour au calme. 

Peut-on prévoir plusieurs objectifs au cours d'une même séance? 

Oui, à la condition qu'ils n'interfèrent pas entre eux, voire qu'ils soient complémentaires.Exemple: après l'échauffement, vous pouvez prévoir un exercice d'apprentissage tactique et ensuite un exercice d'endurance. Le premier objectif n'interfère pas avec le deuxième.Exemple: avant un travail développant les qualités de vitesse, vous pouvez prévoir de revoir certains fondamentaux techniques. Les deux objectifs sont complémentaires: les sportifs réaliseront les exercices de vitesse en ayant les critères techniques bien en tête.

Conseil pratique

Pour en savoir plus…
- Fiche Concevoir un exercice
- Fiche Choix d'un exercice
- Article Les principes fondamentaux de l'entraînement

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