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A retenir : Le respect de la progressivité est valable pour tous les aspects de l'entraînement, que ce soit la difficulté technique, la complexité des exercices ou encore l'intensité des efforts.

Le principe de la progressivité

 L'objectif de l'entraînement est d'augmenter les qualités physiques des sportifs. Pour cela, il est nécessaire d'augmenter la charge d'entraînement afin de créer une certaine fatigue qui, après récupération, mènera à la surcompensation, c'est-à-dire une élévation temporaire des possibilités physiques du sportif. 

Pour augmenter la charge, vous pouvez soit

• Augmenter l'intensité (vitesse, charge à soulever, résistance plus importante à vaincre,…)
• Augmenter le volume (séances plus longues, nombre d'entraînement, stage,…).

Cependant, cette élévation de la charge d'entraînement doit absolument être progressive pour permettre au sportif d'assimiler efficacement cet effort supplémentaire. 

Si cette augmentation (volume et/ou intensité) est trop brusque ou trop importante, vous risquez de trop fatiguer le sportif, ou pire, le blesser. Par contre, une augmentation trop faible n'entraînera pas les effets recherchés par l'entraînement. 

Pour appliquer ce principe de progressivité, vous devez savoir ce que les sportifs ont fait précédemment et ce qu'ils feront dans les séances futures. Il est donc primordial d'établir un plan d'entraînement.

Quelques conseils pratiques
- Respectez une augmentation de 10% de la charge (volume ou intensité) maximum par semaine.
- Prévoyez régulièrement des périodes de récupération (repos, allègement de l'entraînement) dans votre programmation annuelle.
- Si vous souhaitez ajouter un entraînement supplémentaire, commencez par consacrer cette séance à l'endurance de base et aux aspects techniques de la discipline.
- Observez la réaction des sportifs face à cette augmentation et au besoin, questionnez-les sur leur état de fatigue

Pour en savoir plus…
- Fiche Les principes d'entraînement
- Fiche Le principe de surcompensation
- Fiche La planification de l'entraînement
- Article Les principes fondamentaux de l'entraînement

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