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A retenir : La conception d'un entraînement de qualité induit le respect de certains principes.

 L'entraînement induit des adaptations du corps humain à l'effort. Ces adaptations sont d'ordre:

-  fonctionnel: le corps "fonctionne" mieux, il est plus "rentable", plus "efficace" c'est-à-dire que pour un même effort, il consomme moins d'énergie.

-  structurel: le corps crée de nouvelles "structures", de nouvelles cellules, comme par exemple, il augmente le nombre de cellules musculaires. 

Ces deux types d'adaptations sont recherchées pour augmenter le niveau de performance sportive.
Pour que les effets recherchés se produisent, il est nécessaire que l'entraînement respecte quelques principes: 

• La spécificité: c'est-à-dire entraîner le sportif en se basant sur toutes les caractéristiques de l'effort à produire en match ou en compétition (physique, physiologique, technique, tactique).

 

• La progressivité: c'est-à-dire augmenter de manière progressive la charge d'entraînement pour obtenir le phénomène de surcompensation sans tomber dans le surentraînement.

 

• L'individualisation: c'est-à-dire adapter le niveau de difficulté de l'entraînement à chaque sportif, en fonction de ses possibilités mais aussi en fonction de ses aspirations.

 

• L'alternance dans le travail: c'est-à-dire varier les exercices proposés afin d'éviter les excès d'entraînement qui peuvent conduire au surentraînement ou à l'abandon par lassitude.

 

• La quantité: c'est-à-dire quantifier l'entraînement suffisamment pour obtenir les effets recherchés par l'entraînement.

 

• La planification: c'est-à-dire, agencer judicieusement les séances d'entraînement pour atteindre les objectifs et d'éviter le surentraînement.
  
  Quelques conseils pratiques
  - Faites le point sur les exigences physiques, physiologiques, techniques et tactiques de votre discipline.
  - Prenez le temps de planifier votre saison sportive.
  - Evaluez le niveau sportif des athlètes que vous encadrez afin de pouvoir doser au mieux les exercices que vous leur proposerez. Vous formerez des groupes de sportifs ayant des niveaux homogènes
  - Essayez de connaître le niveau de motivation et les raisons de pratique de vos sportifs.
     
  Pour en savoir plus…
  - Fiche La spécificité de l'entraînement
  - Fiche La progressivité de l'entraînement
  - Fiche L'individualisation de l'entraînement
  - Fiche L'alternance dans le travail
  - Fiche La planification de l'entraînement
  - Article Les principes fondamentaux de l'entraînement

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