La répétition systématique des mêmes exercices peut engendrer, en sollicitant tout le temps les mêmes muscles et les mêmes articulations, certains problèmes physiques (tendinites, fractures de fatigue,…) mais aussi psychologiques. De plus, l'organisme finit par s'habituer aux exercices et ceux-ci ne produisent plus les mêmes effets.
Il faut donc veiller à proposer des exercices diversifiés en jouant sur les trois paramètres:
▪ La nature: une grande diversité d'exercices visant à développer la même qualité assurera d'une part, le maintien d'une motivation élevée. L'entraînement doit être varié pour conserver l'aspect surprise et agréable. L'utilisation répétitive d'un même exercice amène un sentiment de lassitude psychologique qui peut mener à l'abandon. D'autre part, à force d'utiliser le même exercice, celui-ci n'induit plus nécessairement les adaptations physiologiques recherchées.
▪ L'intensité: des séances d'entraînement intenses, visant à développer une filière énergétique en particulier doivent être suivies par des séances d'entraînement plus modérées, utilisant préférentiellement une autre filière énergétique, afin de permettre à l'organisme de récupérer et d'assimiler les effets recherchés.
▪ Le volume: les séances longues, correspondant souvent à un volume d'entraînement important, doivent être alternées avec des séances plus courtes, qui peuvent être plus intenses. En général, volume et intensité évoluent en sens opposé.
Pour en savoir plus…
- Fiche Les principes d'entraînement
- Fiche Le plaisir à l'entraînement
- Article Les principes fondamentaux de l'entraînement
