Chaque sportif a un potentiel d'entraînabilité qui lui est particulier et génétiquement déterminé. Ainsi, l'adaptation de l'organisme à l'entraînement n'est pas illimitée, elle suit une courbe qui a tendance à atteindre un plafond après quelques années. En effet, le sportif débutant progresse très vite avec peu de travail alors qu'un sportif confirmé doit fournir une grande quantité de travail pour progresser légèrement ou essayer simplement de maintenir son niveau.
La charge d'entraînement est fonction du volume et de l'intensité du travail effectué. Pour provoquer une adaptation de l'organisme, il faut donc alterner:
- des périodes d'efforts (dépenser le stock énergétique de l'organisme)
- des périodes de récupération (repos actif) ayant pour but de restaurer le stock énergétique utilisé lors des périodes d'efforts et de l'amener à un niveau supérieur au niveau initial. Il s'agit du principe de surcompensation.
La surcompensation peut durer de un à plusieurs jours, voire des semaines lors de sommations d'entraînements. Si l'entraînement est interrompu, l'effet de supercompensation diminue rapidement pour retrouver le niveau initial puis, lui devient inférieur avec diminution des performances et état de sous-entraînement.
Pour réaliser une sommation d'entraînement et ainsi profiter d'une période maximale de supercompensation, deux variantes sont possibles:
- en récupération complète c'est-à-dire que l'on attend la récupération complète avant de placer l'entraînement suivant. Il est alors placé en période maximale de super compensation.
- en récupération incomplète. On n'attend pas la récupération complète avant de placer l'entraînement suivant.
Pour en savoir plus…
- Fiche La progressivité de l'entraînement
- Fiche Elaboration d'une séance d'entraînement
- Fiche Les principes d'entraînement
- Article Les principes fondamentaux de l'entraînement
