Le mot "fartlek" vient du suédois et signifie "jeu de vitesse".
Le fartlek consiste en une course avec changement de cadence en milieu boisé. Le but est de faire des accélérations variées et multiples en alternance avec des récupérations plus ou moins longues. Ces accélérations ne sont pas codifiées, elles sont pratiquées en totale liberté, selon votre envie, en côte, en descente, au train sur une portion plate, courte et rapide, ou plus longue à un rythme moins soutenu.
Il y a donc alternance de phases de sprint (anaérobie) et de phases calme (aérobie). La durée et la distance sont personnelles et varie en fonction des sensations du sportif.
Cette technique d'entraînement est utilisée pour améliorer la vitesse de base (capacité aérobie), et augmenter la capacité anaérobie. Le dépassement répété du seuil anaérobie permet de mieux supporter les difficultés passagères dans l'approvisionnement en oxygène des muscles à l'effort.Pour en savoir plus…
- Fiche L'alternance dans le travail
- Fiche Les principes d'entraînement
- Fiche L'individualisation de l'entraînement
