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A retenir : Le sport est un bon moyen pour équilibrer son diabète.

Le diabète est une élévation anormale et permanente du taux de sucre dans le sang. Il existe deux types principaux de diabètes: Le diabète de type 1 ou insulinodépendant qui touche principalement les adolescents et les jeunes adultes. Dans ce cas, la production d'insuline est insuffisante voire nulle. Il nécessite des injections d'insuline par piqûres. Le diabète de type 2 est le plus fréquent. Il représente 85 à 90% des patients diabétiques. Dans ce cas, l'insuline n'est pas produite suffisamment et elle fonctionne moins bien. Ce type de diabète touche les personnes plus âgées. Le diabète est une maladie qui ne se voit pas.
           
Le sport est le meilleur moyen d'équilibrer son diabète. Pour le diabétique, la pratique du sport a un effet hypoglycémiant. Il provoque une meilleure sensibilité à l'insuline et une diminution du risque cardio-vasculaire. Un contrôle préalable du taux de sucre et une hygiène adéquate des pieds sont indispensables. Il diminue les risques cardio-vasculaire.
            
Pour les diabétiques de type 1, une pratique de longue durée (+ de 3/4h ou compétition), nécessite une adaptation de l'alimentation. Le repas trois heures avant l'effort doit être léger, pauvre en matière grasse et contenir des sucres lents. Les sucres rapides sont à éviter lors de ce repas. Pendant l'exercice il faudra absorber des sucres rapides dés le début de l'effort et à intervalles réguliers. A la fin de l'effort, il faut prendre une boisson sucrée pour éviter une hypoglycémie lors de la récupération. Après l'effort, le repas suivant sera riche en féculents pour restaurer les réserves.
Pour un effort plus modeste, un petit déjeuner complet suffira.
Un effort modéré et de courte durée (15-20min) peut être fait directement après un repas mais pour un effort plus intense une attente de trois heures après le repas sera nécessaire.
          
Une adaptation de l'insuline doit être mise en place. L'injection doit être faite deux ou trois heures avant la pratique sportive et avant le dernier repas. La dose d'insuline peut être diminué avant l'effort de 4 à 8unités. Il faut procéder par tâtonnement afin de trouver le bon dosage. Les effets de la pratique se prolongent après l'effort, il faudra donc également diminuer la dose d'insuline après l'effort.
Avant l'effort, si la glycémie est supérieure à 2,5g/l, on renoncera à l'activité physique prévue. Si le taux de glycémie est trop bas (<à lg30) on prendra une collation pour remonter la glycémie avant de commencer.

Sports conseillés: les sports d'endurance, le jogging, le vélo, la natation, la marche à pied, le ski de fond, etc.

Sports déconseillés: le parachutisme, l'alpinisme, le motocycle, l'aviation, les sports de combat (danger des yeux)

- Vérifier votre taux de sucre régulièrement.
- Adapter le taux d'insuline à injecter suivant l'intensité de l'effort.
- Injecter l'insuline dans une zone d'effort qui n'est pas directement active pendant l'effort. (si les quatre membres sont actifs lors de la pratique, l'injection se fera dans la zone abdominale)
- Ne pas s'entraîner seul
- Boire régulièrement sous forme d'eau et de boissons sucrées.
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